Преимущества и недостатки изогнутых беговых дорожек

Изогнутые беговые дорожки обрели особую популярность в последнее время. Чем это вызвано? В поисках ответа на этот вопрос начинаешь задумываться и на более широкие темы...
Преимущества и недостатки изогнутых беговых дорожек
Преимущества и недостатки изогнутых беговых дорожек
Изогнутые беговые дорожки обрели особую популярность в последнее время. Чем это вызвано? В поисках ответа на этот вопрос начинаешь задумываться и на более широкие темы...
ФОТО: SimpliFaster Blog

...Например о том, в чем заключается принципиальная разница между бегом по земле и на беговой дорожке, но если конкретнее, нас интересует взаимосвязь между изогнутой формой тренажера и техникой бега. Как и с любой другой техникой, беговые дорожки имеют свои достоинства и недостатки. Изогнутой дорожкой просто так пользоваться не стоит, она не заменит собой традиционный бег со стабильной скоростью – это тренажер, который при правильном использовании хорошо дополнит вашу программу беговых тренировок.

«#ИзогнутаяБеговаяДорожка — это не тот тренажер, которым нужно пользоваться просто так; традиционные беговые тренировки он не заменит», — @spikesonly.

Сегодня и спортсмены высшего разряда, и простые любители активного отдыха начинают повально увлекаться бегом на изогнутых дорожках. Вполне возможно, что это действительно прогрессивный метод; но если нет, то у нас есть повод для беспокойства. Изогнутые дорожки отлично подойдут тем, кому надоело бегать по снегу или тротуару. Кроме того, некоторые преимущества такой тренировки могут заинтересовать реабилитологов. Однако не стоит забывать и о недостатках: у таких тренажеров есть ограничения, которые следует учитывать.

Что такое изогнутая беговая дорожка

Изогнутая беговая дорожка — это немоторизованный тренажер вогнутой формы; во время тренировки пользователь приводит полотно в движение, наступая на него. Система спроектирована так, чтобы задействовались и вертикальный, и горизонтальный контуры: полотно само оттягивается вниз и назад во время ходьбы или бега, что устраняет необходимость в электрическом моторе. Это понравится тем, кто предпочитает бегать в естественном для себя темпе. На рынке сегодня представлено несколько таких систем: бренды WOODWAY, TrueForm, Technogym и Assault предлагают в том числе и изогнутые немоторизованные беговые дорожки. Все эти производители обещают пользователю одно и то же: бегать станет удобнее благодаря тому, что ноги будут двигаться по криволинейной траектории (это должно в конечном счете повысить эффективность тренировок).

Рисунок 1. По замыслу инженеров, изогнутая конструкция должна имитировать среду, в которой движения спортсмена будут максимально приближены к естественным, что позволит снизить нагрузку на суставы и, возможно, увеличить потребность включения задней мышечной цепи. Однако исследовательская работа еще на ранней стадии, на данный момент нет ни одного завершенного электромиографического исследования, которое бы подтвердило, что эти нововведения существенно сказываются на эффективности тренировок.


Беговыми дорожками люди пользуются уже очень давно. В домах их начали устанавливать еще 100 лет назад. Но важно понимать, чем моторизованные беговые дорожки отличаются от немоторизованных, а плоские — от изогнутых. В статье «Руководство покупателя по спортивным беговым дорожкам» рассматривается оборудование пригодное для измерений качества тренировки, однако в ней мало внимания уделено изогнутым беговым дорожкам, потому что они не являются исследовательским устройством. Есть несколько исследований, посвященных методам оценки спортсменов с помощью изогнутой дорожки, но в них акцент сделан на проверку общей физической подготовки, а не на силу реакции опоры или технику бега.

Принцип работы изогнутой беговой дорожки

Отличительная особенность такой беговой дорожки в том, что она задействует силы гравитации и трения, а также учитывает технику бега самого пользователя. Пользователь наступает на полотно, и оно движется назад и вниз из-за изогнутой формы тренажера. Точка соприкосновения с поверхностью находится на значительном расстоянии от общего центра массы, поэтому опорная поверхность ощущается не так, как на других немоторизованных тренажерах или при беге по земле.

«#ИзогнутаяБеговаяДорожка создает ощущение, будто вы бежите по земле, но на самом деле техника движений у вас будет совсем другая», — @spikesonly. 

Различия не особо заметны невооруженным глазом, однако при беге на изогнутой дорожке нагрузка на корпус немного снижается за счет того, что вертикальное сопротивление опоры не такое сильное. Изогнутая дорожка может помочь некоторым спортсменам (и просто любителям фитнеса) снизить нагрузку на ноги, которое создает вертикальное сопротивление. Однако уникальная конструкция изогнутых беговых дорожек усложняет процесс измерения подобных показателей, ведь силоизмерительные платформы обычно большие и, естественно, плоские.

Ключевой компонент хорошей изогнутой беговой дорожки — качественные шариковые подшипники; также важную роль играет функция уменьшения горизонтального трения на ранней стадии удара ногой, чтобы искусственно создаваемые изменения в паттерне мышечных сокращений были не столь существенными. В идеале чем меньше трения возникло на этапе удара ногой, тем существеннее улучшится порядок мышечных сокращений, но из-за необходимости торможения всегда возникает компенсация. Строго говоря, на полной скорости применяется незначительное горизонтальное усилие, поскольку скорость главным образом создается за счет перенаправления вертикального усилия. Однако при беге не на полную скорость создается горизонтальное усилие за счет мышц бедра. Споры о том, какой компонент наиболее важен для набора скорости, уже поутихли. Недавние исследования однозначно продемонстрировали, что наилучшие результаты при беге на короткие дистанции достигаются при оптимальном соотношении всех трех усилий — горизонтального, вертикального и поперечного. Бег на изогнутой беговой дорожке будет ощущаться почти так же, как бег по земле, но одно не может заменить другое.

Для чего нужны изогнутые беговые дорожки

Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для бега в постоянном темпе, но для ускорения они не годятся. Занятия легкой атлетикой сами по себе уже предполагают, что вы будете ускоряться. И надо понимать, что лишь немногие модели дорожек принесут ощутимую пользу бегунам на короткие дистанции. Причина проста: ускоряясь, вы наклоняетесь вперед, и отталкивание от поверхности происходит уже позади корпуса. Нервная система человека устроена так, что лицом на землю вы при этом не падаете.


«#ИзогнутыеБеговыеДорожки отлично подходят для бега в постоянном темпе, но для #ускорения они не годятся», — @spikesonly. 

Существует несколько моделей беговых дорожек для ускорения, но большая их часть наклонные, а одна из них — HiTrainer — оснащена упором для груди. Есть и несколько плоских немоторизованных моделей, но в них используются тросы. С их помощью пользователь может менять свою стратегию движений и создавать неестественные условия тренировки. Иногда это хороший вариант для бега с легким грузом: если свести время нахождения ноги над поверхностью к минимуму, снизится и ширина шага. Благодаря этому пользователь сильнее отталкивает полотно назад и с каждым шагом не подпрыгивает, а эффективнее продвигается вперед.

Так почему же стоит обратить внимание на изогнутую беговую дорожку? Соглашусь с тем, что это экологически чистая технология. Кроме того, в подобных тренажерах содержится не так много движущихся компонентов, которые потребуют ремонта. Каждый, кто работал в фитнес-клубе или коммерческом спортзале, знает, каково общаться с ремонтной службой и злыми клиентами. Есть и еще одно преимущество: тренажеры этого типа используют энергию каждого шага пользователя, за счет чего создается более естественная среда для бега, тогда как моторизованные дорожки, полотно которых движется с постоянной скоростью, могут ограничивать свободу движений.

Видео 1. Пример возможности изменения техники бега на изогнутой беговой дорожке. В этом видео показан тренажер от Technogym.


Можно с уверенностью сказать, что изогнутая беговая дорожка плохо подходит для тренировки взрывной скорости (рывка на старте) спортсмена. В вертикальном же положении бегать вроде бы удобно, тем не менее каждый тренер, который в своих программах задействует беговую дорожку, должен мыслить широко и понимать, зачем нужен тренажер, если можно бегать по земле, траве или треку. Помогает ли изогнутая беговая дорожка обучиться технике бега? Или позволяет определенным образом «настроить» нервно-мышечную систему?

Беговая дорожка предназначена для улучшения физической формы, а не развития максимальной скорости. Да, любая тренировка так или иначе идет на пользу спортсмену, однако есть разница между традиционным забегом в полную силу на короткую дистанцию и таким же забегом, но на изогнутой беговой дорожке.

Что говорят ученые

Подкреплю свои доводы рецензированными научными статьями, а также данными, которые собрал я сам. Похоже, беговые дорожки и бег на короткие дистанции не слишком интересуют научное сообщество, поэтому я поделюсь той информацией, которую удалось найти, и результатами измерений важных переменных.

Исследования, с которыми я ознакомился, демонстрируют, чем полезны изогнутые беговые дорожки, но почти или совсем не объясняют, в чем отличия от бега по земле. В нескольких исследованиях отмечены сложности, связанные с бегом на немоторизованных тренажерах, и тот факт, что эти тренажеры в целом не заменяют «обычный» бег. Вообще в этих исследованиях игнорируется один простой вопрос: в чем разница между бегом на изогнутой беговой дорожке и по ровной естественной поверхности?

Мне хотелось, чтобы исследований было больше и хотя бы несколько из них были подробными. Некоторые исследования оказались довольно увлекательными; они содержат важную информацию для тех, у кого есть определенные заболевания и нарушения. Наилучший пример, который мне встретился, — болезнь Паркинсона, расстройство нервной системы, которым страдают миллионы людей. С этой ужасной болезнью пытался совладать и мой дед. Поэтому я рад был узнать, что ходьба на изогнутой беговой дорожке может благотворно сказаться на навыках хождения у тех, кто страдает болезнью Паркинсона.

Исследование 1. Степень пригодности немоторизованной изогнутой беговой дорожки WOODWAY для оценки анаэробной производительности

Мне было не совсем понятно, для чего проводилось это исследование: показалось, что авторы зациклились на сравнении Вингейт-теста и изогнутой беговой дорожки, пытаясь при этом продемонстрировать, чем дорожка может быть полезна спортсменам. Испытуемыми были непрофессиональные спортсмены. Они выполняли 30-секундные «спринты»; максимальная скорость достигала 6 метров в секунду. К счастью, в заключении авторы продемонстрировали полное понимание того, что сама по себе эта скорость не характеризует гонку на короткие дистанции (спринт). Исследователи не проверяли точность данных беговой дорожки и не показали, какую пользу такое оборудование приносит спортсменам (не считая возможности отслеживать уровень усталости). Стоит отметить, что авторы статьи в первую очередь стремились найти вариант тестирования, который служил бы альтернативой традиционному Вингейт-тесту.

Исследование 2. Протокол тренировки в непостоянном, произвольном темпе на немоторизованной беговой дорожке. Надежная альтернатива оценке беговых спортивных команд.

В этом интересном исследовании приняли участие 10 (смешанных) спортивных команд, участникам которых было от 20 до 29 лет. Цель исследования — узнать, можно ли использовать немоторизованный компонент беговой дорожки в испытании надежности протокола для бега в произвольном темпе. Авторы исследования пытались ответить на два вопроса: насколько удачным будет протокол симуляции в беговой дорожке в сравнении с реальностью и насколько быстро спортсмены могут освоить функционал изогнутой беговой дорожки.

Результаты этой работы порадуют любого ученого, занимающегося исследованиями в сфере спорта. Но меня обеспокоило, что максимальная скорость спринтов и в этом исследовании составляла около 6 метров в секунду. Через некоторые время я начал задаваться вопросом, а выполнялись ли вообще какие-либо тестирования на максимальной скорости бега. Важный вывод из этого исследования звучит так: изогнутая беговая дорожка позволяет тренироваться в произвольном темпе. Этот вывод подкрепляет теорию о том, что тренажеры такого типа позволяют спортсмену двигаться в целом более естественно, чем на моторизованных дорожках с заданным темпом.

Исследование 3. Бег на немоторизованной дорожке связан с более высокой кардиометаболической нагрузкой по сравнению с бегом по земле или на моторизованной дорожке

Это исследование кардиометаболической нагрузки при использовании изогнутой беговой дорожки — одно из самых полезных. Для оценки физической силы спортсменов использовались изометрические тяги и прыжки вверх с места, что вполне неплохо для исследования «выносливости». От австралийцев я меньшего не ожидал: обычно им лучше других удается включать информацию о силе в исследования на тему выносливости, которые по сути своей являются физиологическими.

Исследование не доказывает, что изогнутая беговая дорожка (а если конкретнее, модель от WOODWAY) бесполезна при проведении испытаний, но демонстрирует, что разные системы беговых дорожек нужно рассматривать по-разному. На меня произвело впечатление то, что авторы исследования учитывали массу тела спортсмена, чтобы проанализировать взаимосвязь между сопротивлением полотна и телосложением спортсмена. В будущем нам понадобится обсудить, как данные этого исследования можно использовать при проведении инструктажа во время обучения.

Исследование 4. Физиологические и психологические аспекты занятий на изогнутой немоторизованной беговой дорожке. Влияние на тренировки в произвольном темпе.

Информация из этой статьи об изогнутых беговых дорожках, опубликованной в Runner’s World, может ввести в заблуждение тех, кто не ознакомился с полным текстом исследования. Многие посчитают, что повышение нагрузки на организм, — это полезно, но я думаю, не все так просто.

Хорошо другое: спортсмены, желающие повысить интенсивность своих тренировок, могут ознакомиться с исследованием и убедиться, что тренировка тем эффективнее, чем больше сжигается калорий. Если кто-то хочет повысить частоту сердечных сокращений, настроив оборудование на более интенсивный режим, это нормально, но вот использование менее эффективной техники бега в качестве модальности сопротивления вызывает у меня подозрение. Да, повышение физиологической нагрузки на 25-30 % — это интересно, но как эта метаболическая нагрузка повышает скорость или эффективность тренировки, остается для меня загадкой. Ношение жилета с грузом при беге под углом 1° — это теоретический перегруз организма, и я не уверен, что это помогает спортсменам увеличивать скорость даже во время тренировок на выносливость, не говоря уж о беге на короткие дистанции.

Исследование 5. Эффект тренировки на изогнутой немоторизованной беговой дорожке на дисбаланс, а также угол и ширину шага

Из пяти исследований это мне нравится больше всего. В нем говорится о том, как несколько коротких «забегов» на TrueForm повлияли на последующий бег по земле: не сильно, но все же заметно. Авторы сделали не вполне обоснованное заявление о том, что устройство помогло улучшить показатели экономичности бега за счет сокращения продолжительности контакта с поверхностью. Но это единственное известное мне исследование, в котором рассматривалось влияние изогнутых беговых дорожек на последующий бег по земле. Если TrueForm влияет на бег на низкой скорости, возникает вопрос, какой будет эффект на спринт. На начинающего спортсмена, бегающего просто для удовольствия, и атлета высшего разряда, участвующего в забегах на скорость, сокращение продолжительности контакта с поверхностью повлияет по-разному.

Эти исследования содержат полезную и интересную информацию об изогнутых беговых дорожках, но все же они не сильно помогают понять mark>кинетику и кинематику таких устройств и то, как они отличаются от обычного бега по этим показателям. Мне самым интересным показалось исследование о том, как тренировка на изогнутой беговой дорожке повлияла на параметры шага непосредственно после тренировки.

Бег на изогнутой дорожке: мое собственное исследование

Упомянутые выше исследования показывают, что мы стали лучше понимать, как тренажеры изогнутой формы взаимодействуют с пользователем при ударе ногами о поверхность. Но максимально возможная скорость в тестах не учитывалась, а подробная функциональная оценка не проводилась. Поэтому мне пришлось самому взяться за следующую задачу (благо, соврем несложную): сравнить ориентировочные показатели кинетики и высокоточную кинематическую эволюцию устройства. Я оценил четыре системы с различными уровнями сопротивления дорожек и немного разными конструкциями изогнутого элемента (включая его радиус и наклон). Проще говоря, все эти системы были достаточно друг на друга похожи для того, чтобы можно было в сводном виде представить результаты оценки и сделать вывод о том, чем бег на изогнутой дорожке отличается от бега по земле. В тренажере WOODWAY точка трения была немного ниже, поэтому скорость полотна была чуть выше, однако сама конструкция повышала метаболическую нагрузку на нижние конечности.

Кинематика бега на скорости 9-10 метров в секунду (рассчитанное значение) напоминала интенсивный бег на стабильно высокой скорости, но давление и электромиографические показатели были другими. Различия были достаточно существенными, чтобы их можно было наблюдать визуально (в сравнении с 22-25-секундными забегами на 200 м). Забеги на короткую дистанцию в полную силу я не тестировал: спортсмены не горели желанием работать до изнеможения, и я просил их бежать как можно быстрее, но в разумных пределах.

Некоторые испытуемые чувствовали более сильное сопротивление на менее дорогих моделях, другим показалось, что полотно слишком рано съезжает при касании. По мере увеличения скорости либо тренажеры стали оказывать повышенную нагрузку на разгибание бедра, либо спортсмен «урезал» свой шаг, чтобы оптимизировать технику бега с передней стороны. Размер моей выборки не был статически значимым, поэтому однозначно сделать вывод об общей тенденции было нельзя: каждый участник группы давал разные ответы.

Вертикальная осцилляция центра массы и скованность мышц ног были значительно ниже, и у атлетов наблюдалось более плавное повышение давления, чем при беге по земле. Скорость захвата (соотношение скорости движения полотна и бегущего) была выше на более эффективном оборудовании (WOODWAY), но у меня не было достаточно высокого баскетболиста для проверки того, подходит ли радиус кривой для бега на скорости, рекомендуемой в рамках реабилитационных программ. В целом, ответов было достаточно, чтобы небольшие различия метаболически проявились локально и глобально.

Не все мышцы работали интенсивнее: похоже, некоторые мышцы ног ниже колена снизили свою активность, но опять же, размер выборки был небольшой. Я подробно не анализировал скорость вращений и движения заднего отдела стопы, однако любой тренер, вооружившись видеоприложением Dartfish, сможет сделать запись заднего и бокового планов, чтобы определить, как меняются удары ногой о поверхность. Больше трех испытаний мы не проводили, поэтому трудно сказать, освоятся ли пользователи с оборудованием полностью через несколько недель.

Сухой остаток: изогнутая беговая дорожка позволяет спортсмену бегать на месте и, в теории, проходить обучение, а также, вероятно, работать над техникой (ритмом или подобными параметрами). Мне неизвестно о техническом развитии, зависящем от этого подхода; у меня также нет никакого опыта использования этого оборудования в течение долгого времени. По моему мнению, изогнутая беговая дорожка в некоторой степени позволяет изменить шаг, но пока что нет достаточного количества конкретных доказательств того, что на практике шаг меняется, а скорость улучшается.

Достоинства и недостатки — выводы

В целом изогнутые беговые дорожки хорошо подходят для повседневных тренировок, но я не уверен, что они годятся для реабилитации или профессиональных занятий на высоком уровне. Различия в кинетике и кинематике напоминают мне о беге с грузом, так как изменения или возможные негативные влияния моторных навыков можно компенсировать по мере развития силы. Поэтому, видимо, бегать на таком тренажере вполне можно, но не слишком долго. На месте обычного пользователя я бы не переживал. Для меня все, что позволяет эффективно и безопасно тренироваться, — уже очень полезно.

Преимущества бега на изогнутой дорожке

Цена беговых изогнутых дорожек привлекательна для тех, кто хочет быстрее выполнять программу тренировок, но при этом не жертвовать их эффективностью. Кроме того, изогнутые дорожки — один из возможных вариантов беговых тренажеров для широкого круга лиц. Беговые дорожки такого типа позволяют проводить тренировки в произвольном темпе, и их можно использовать в качестве альтернативы Вингейт-тестам.

Недостатки изогнутых беговых дорожек

Бег по изогнутой дорожке (хотя тренажер такого типа имеет свои ограничения) может служить заменой бегу в стабильном темпе или же альтернативным вариантом, если спортсмен хочет отойти от традиционного подхода к беговым тренировкам. Изогнутые беговые дорожки не обеспечивают вертикального колебания силы, необходимого для достижения максимальной скорости, и не помогают занимать положения, необходимые для короткого спринта.

Вам решать, подходит ли изогнутая беговая дорожка в вашей ситуации. Я убежден, что тренажеры такого типа могут быть очень полезны для широкого круга людей, занимающихся фитнесом, и что они представляют собой интересный вариант для тех, кто бегает в свободное время для удовольствия. Такие дорожки —это также необычный интервальный вариант для интенсивного бега, а в некоторых случаях они могут быть полезны даже спринтерам. Чтобы ученые получили полное представление об этой технологии, потребуется еще несколько исследований. Однако изогнутые беговые дорожки уже получили широкое распространение, и их популярность продолжает расти.

О чем нужно знать, прежде чем приступить к тренировке на беговой дорожке

Я не против беговых дорожек. Я пользуюсь ими зимой, когда уезжаю на север, или когда погода не способствует тренировкам на улице. Однако на беговых дорожках я занимаюсь только ходьбой в утяжеляющем жителе и с очень малым наклоном полотна. Мне прекрасно известно о том, насколько популярны беговые дорожки (особенно изогнутые) среди спринтеров и бегунов. Я бы не рекомендовал бездумно запрыгивать на изогнутую беговую дорожку в надежде на то, что тренировки станут эффективнее: вместо этого следует найти подход к тренировкам, соответствующий вашим потребностям.

«Найдите подход к тренировкам, соответствующий вашим потребностям, и тогда #изогнутаябеговаядорожка сможет принести пользу», — @spikesonly. 

Это лишь предварительные выводы о достоинствах и недостатках изогнутых беговых дорожек. В ближайшие 10 лет наверняка выйдут исследования, из которых мы узнаем о дополнительных преимуществах и ограничениях оборудования такого типа. Не бойтесь заниматься на изогнутой беговой дорожке: такие тренажеры подходят для занятий фитнесом и позволяют быстрее выполнять программу тренировки. Однако старый добрый бег по земле такие занятия не заменят.